Aloittelijoiden on tärkeä tehdä erivauhtisia lenkkejä ja ennen kaikkea pyrkiä kehittämään tekniikkaa paloittelemalla hiihtoa sauvoittahiihto- ja tasatyöntöosioihin. Kevyet PK-lenkit tuleekin alussa suorittaa esimerkiksi jalkalenkkeinä tai
Tekniikkapätkiä voi ottaa hiihtolenkkien yhteyteen pieninä palasina ja tämän jälkeen hiihtää normaalisti ja siirtää mahdollisia oivalluksia omaan perustekniikkaan. Esimerkki tekniikkapätkien toteutuksesta: Sauvoittahiihto 3 x 1–3
Laskuasento Laskuasento eli ”muna-asento” on tiivis virtaviivainen paketti, jossa kädet ovat tuettuina vartaloon. Kyynärpäät asettuvat polvilumpioiden päällä oleviin koloihin ja sauva kulkee suoliluun yläpuolelta osoittaen
Kädet rytmittävät voimakkaasti sauvoittahiihtoa. Käsien ja vartalon liikkeen kautta on mahdollista saada liike-energiaa, joka vie eteenpäin. Käden tulee heilahtaa vastakkaisen suksen suuntaan, jotta siitä aiheutuva
Mogrenissa työntö saatetaan loppuun asti, jotta rytmi on helpompi löytää. Työnnön loputtua noustaan käsien heilurilla ylös liukuun ja uuteen työntövaiheeseen. Ennen varsinaisen harjoittelun aloittamista on
Wassbergin rytmissä siirrytään ensin sukselle käsien heilurilla ja aloitetaan työntö vanhalle liu’ulle. Samanaikaisesti työnnön kanssa tapahtuu puristava ponnistus suksen kanttia vasten sivulle. Vapaana oleva suksi
Kuokkatyylillä ei nousta suksen päälle liukuun käsien vapaalla heilurilla, vaan suksi tuodaan samanaikaisesti heilurin kanssa vartalon alle ja ylävartalo pysyy keskellä. Kuokassa sauvat isketään täsmälleen
Työntö saatetaan haarakäynnissä taakse. Pidempi askel mahdollistaa pidemmän käsityön. Työnnössä voima tulee suunnata sauvalle ja sitä kautta lumeen. Pienemmällä sauvakulmalla saadaan voima helpommin menosuuntaan ja
Samanaikaisesti ponnistuksen kanssa kädet ja vartalo nousevat eteenpäin yhden suksen liukuun. Käsien ja vartalon yhtäaikainen liike on todella tärkeää, koska sen kautta on mahdollista saavuttaa
Työnnön alkuasento on ryhdikäs, keskivartalossa ja pakaroissa on aktiivinen pito. Työnnön alkusysäys tehdään ylävartalon painolla ja sauvojen tulee osoittaa suoraan menosuuntaan – ei ulospäin eikä sisäänpäin.
Perjantaina 20. helmikuuta juostu Dark Run Winter tarjosi Lahdessa unohtumattoman elämyksen 250 osallistujalle.
Hämeen kauppakamari lanseerasi helmikuussa 2026 uuden Suorituskykyä Hämeeseen -haasteen, jonka tavoitteena on innostaa ihmisiä vahvistamaan oman arjen hyvinvointia, jaksamista ja toimintakykyä vastuullisen johtajuuden osana. Haaste kannustaa tekemään pieniä, arkeen istuvia tekoja, jotka tukevat sekä hyvinvointia että suorituskykyä pitkällä tähtäimellä.
Kuinka paljon minun pitää liikkua viikossa? Jo kysymyksessä on pieni ongelma.
Kun liikkuminen muuttuu velvollisuudeksi, siitä katoaa ilo. Se muuttuu suoritukseksi, joka pitäisi tehdä oikein ja riittävästi.
Dark Runin kumppanina on myös Vitamin Well, jonka Care-juoma auttaa palautumaan juoksun jälkeen! Lisäksi juoksijoille on jaossa Barebellsin Peanut Cloud -patukka. ILMOITTAUDU MUKAAN DARK RUN
Urheilun Koti. The Home of Sports on media täynnä kestävyyttä, nopeutta ja voimaa. Elämyksiä, tapahtumia, haastatteluja ja vinkkejä juuri sinulle!