Pitkä lenkki on juoksijan ohjelman kulmakivi. Kun siihen lisää kiihtyvyyttä, treeni muuttuu entistä tehokkaammaksi – se simuloi kilpailun loppua ja opettaa juoksemaan väsyneillä jaloilla.

Juoksu ei ole pelkkää kestävyyttä – taustalla vaikuttaa myös lihasvoima, kimmoisuus ja koordinaatio. Kun nämä tukevat toisiaan, askel rullaa tehokkaammin ja vammariskit pienenevät.

Mikään ei valmista kilpailuun paremmin kuin itse kilpailun kaltainen harjoitus. Kilpailusimulaatiot ovat juoksijan “kenraaliharjoituksia”, joissa testataan vauhdinjakoa, ravitsemusta ja henkistä kanttia ilman kisastressiä. Kun keho ja mieli tietävät, mitä odottaa, varsinainen kilpailu tuntuu hallittavammalta.

Kova harjoittelu ei kehitä – kehittyminen tapahtuu levossa ja palautumisessa. Siksi myös palauttavat harjoitukset ja liikkuvuus kuuluvat kokeneen juoksijan ohjelmaan.