Vaikka juoksu on kestävyyslaji, se kysyy myös taloudellisuutta. Kun askel rullaa kevyesti ja rytmi on hallussa, jaksat pidemmälle ja kovempaa vähemmällä energialla.

Mäkitreenit ovat yksi juoksijan salaisista aseista. Ne kehittävät voimaa, nopeutta ja hapenottokykyä yhtä aikaa – ilman että nivelille tulee yhtä kovaa iskutusta kuin radalla tai asfaltilla.

Peruskestävyys on juoksijan kivijalka. Ilman sitä kovemmat harjoitukset jäävät vajaiksi ja palautuminen kärsii. Siksi myös kokeneen juoksijan ohjelmassa pitää olla riittävästi rauhallisia, pitkiä lenkkejä.

Kynnysharjoitus on kokeneen juoksijan tärkeimpiä treenejä. Se kehittää kykyä juosta kovaa pitkään ja siirtää väsymyksen saapumista eteenpäin.

Nopeuskestävyys on juoksijan taito ylläpitää kovaa vauhtia väsyneenäkin. Radalla tehtävät intervallit kehittävät kilpailuvauhtia, hermoston toimintaa ja juoksun rentoutta korkeissa tehoissa.

Vauhtileikittely on ruotsalaisten kehittämä harjoitusmuoto, joka tuo treeniin pelillisyyttä ja luovuutta. Se sopii erinomaisesti kokeneille juoksijoille, sillä se kehittää vauhtireserviä ja opettaa rytminvaihteluun – taitoon, joka on kullanarvoinen kilpailuissa.