Vaikka se ei tunnu harjoittelulta, juuri unen aikana keho tekee suurimman osan palautumisesta ja kehittymisestä. Siksi voidaan sanoa, että uni on liikkujan tärkein palautumisen muoto.
Kehitys tapahtuu levossa
Harjoittelu kuormittaa elimistöä ja aiheuttaa lihaksiin mikrovaurioita. Kehitys tapahtuu vasta levossa, kun keho korjaa ja vahvistaa itseään. Suurin osa tästä tapahtuu unen aikana. Syvässä unessa keho korjaa lihaskudosta, rakentaa uusia proteiineja, täydentää energiavarastoja ja vahvistaa hermoston toimintaa. Ilman riittävää unta treeni jää helposti pelkäksi kuormitukseksi ilman kunnollista kehitystä.
Yksi keskeisimmistä tekijöistä on kasvuhormonin eritys, joka tapahtuu pääasiassa syvän unen aikana. Kasvuhormoni tukee lihasten palautumista, lihasmassan kehittymistä ja kudosten uusiutumista. Kun uni jää vajaaksi, myös tämän hormonin eritys heikkenee, mikä hidastaa palautumista ja vähentää harjoittelun hyötyjä.
