Keho muuttuu elämän eri vaiheissa, ja siksi myös harjoittelun painopisteiden tulisi muuttua iän mukana. Yksi ja sama harjoittelutapa ei palvele kaikkia – eikä myöskään samaa ihmistä koko elämän ajan.
Monipuolinen harjoittelu tarkoittaa eri ominaisuuksien tasapainoista kehittämistä. Näitä ovat kestävyys, lihasvoima, liikkuvuus, tasapaino ja kehonhallinta. Kun kaikkia osa-alueita harjoitetaan, keho toimii tehokkaammin ja kestää paremmin kuormitusta.
Yksipuolinen harjoittelu voi johtaa rasitusvammoihin ja kehityksen hidastumiseen. Monipuolisuus puolestaan tukee palautumista, ehkäisee vammoja ja parantaa suorituskykyä pitkällä aikavälillä.
