Jos kuormitusta on liikaa ilman riittävää palautumista, suorituskyky heikkenee ja loukkaantumisriski kasvaa. Toisaalta liian kevyt harjoittelu ei kehitä. Siksi kokonaisrasituksen ymmärtäminen on yksi tärkeimmistä taidoista aktiiviliikkujalle.
Kuormitus ei tule vain treenistä
Harjoittelu on vain yksi osa kehon kokonaiskuormitusta. Työ, arjen stressi, uni ja elämäntilanteet vaikuttavat kaikki siihen, kuinka paljon keho oikeasti kuormittuu.
Kova treeni voi tuntua kevyeltä levänneenä, mutta raskaalta kuormittavan arjen keskellä. Siksi pelkkä harjoitusohjelma ei riitä, vaan kuormitusta pitää tarkastella kokonaisuutena.
Rytmittäminen mahdollistaa kehityksen
Harjoittelun rytmittäminen tarkoittaa kuormituksen ja palautumisen suunnitelmallista vaihtelua. Tämä voi tapahtua esimerkiksi:
- kevyiden ja kovien treenipäivien vuorotteluna
- viikkotasolla vaihtelevana kuormituksena
- pidempinä jaksoina, joissa tehoa ja määrää säädellään
Kun keho saa välillä riittävästi lepoa, se ehtii palautua ja kehittyä. Ilman tätä vaihtelua harjoittelu alkaa helposti kuormittaa liikaa.
LUE KOKO ARTIKKELI MYNEXTRINGIN SIVUILLA
