Miksi kilpailusimulaatio kannattaa?
- Totuttaa kisavauhtiin ja sen tuntuun.
- Testaa tankkausta ja nesteytystä, jos harjoitus on riittävän pitkä.
- Harjoittaa vauhdinjakoa – opit aloittamaan maltilla ja pitämään vauhdin.
- Valmentaa mieltä: saat kokemuksen kovasta suorituksesta ilman kisapaineita.
Treeni: Kisavauhtiharjoitus 5–8 km
- Lämmittely: 10–15 min kevyt hölkkä + 3 × 80 m rennot vedot
- Pääosio:
- 5–8 km tavoiteltua kisavauhtia (esim. 10 km kilpailuvauhti).
- Keskity tasaiseen rytmiin ja rentoon askeleeseen
- Loppuverryttely: 10 min kevyt juoksu
Vinkki: Jos tähtäät puolimaratonille tai maratonille, voit tehdä simulaation lyhyempänä (esim. 8–12 km) kisavauhdilla. Näin totut siihen tunteeseen, mutta et kuormita itseäsi liikaa.
Kilpailusimulaatio on henkisesti arvokas harjoitus: kun olet jo “juossut kisan” harjoituksessa, varsinainen kilpailu tuntuu tutulta ja hallittavalta.
