Kokeneelle juoksijalle tämä on erinomainen tapa nostaa kestävyyttä seuraavalle tasolle.
Miksi kiihtyvä pitkä lenkki?
- Kehittää rasva-aineenvaihduntaa – energiaa riittää pidemmälle.
- Totuttaa kehon juoksemaan väsyneenä, aivan kuten kisassa.
- Harjoittaa vauhdinjakoa: opit aloittamaan rauhassa ja kiihdyttämään hallitusti.
- Vahvistaa henkistä kanttia, kun viimeiset kilometrit vaativat keskittymistä.
Treeni: Pitkä kiihtyvä lenkki 90–120 min
- Lämmittely: 10–15 min kevyt alku.
- Pääosio: Jaa treeni kolmeen yhtä pitkään osaan:
- 1/3 kevyttä pk-vauhtia
- 1/3 pk+ (perusvauhdin yläraja, mutta vielä hallittua)
- 1/3 esim. maratonvauhtia tai hieman kovempaa
- Loppuverryttely: 5–10 min hyvin rauhallista juoksua.
Esimerkki 90 min lenkistä:
- 30 min kevyttä pk
- 30 min pk+
- 30 min esim. maratonvauhtia
Vinkki: Jos et vielä tiedä omaa maratonvauhtiasi, käytä mittarina sykettä (75–85 % maksimista) tai juokse niin, että pystyt vielä puhumaan pätkissä, mutta hengitys on selvästi tiheämpää.
Pitkä kiihtyvä lenkki on kunnon rakennustyömaa: se yhdistää kestävyyden, vauhdinjako-osaamisen ja henkisen sitkeyden. Kun tämän hallitsee, myös kilpailut sujuvat hallitummin.
