Miksi vauhtileikittely on hyödyllinen?
- Vaihtelevat tehot kehittävät sekä perus- että vauhtikestävyyttä.
- Hermosto ja askel aktivoituvat nopeissa kiihdytyksissä.
- Mielenkiinto pysyy yllä – treeni ei tunnu yksitoikkoiselta.
- Simuloi kilpailutilanteita, joissa vauhti elää ja reagoit muihin tai maaston vaihteluun.
Treeni: Vauhtileikittely 50 min
- Lämmittely: 15 min kevyttä juoksua.
- Pääosio (20–25 min):
- Vaihtele vauhtia esim. seuraavasti:
- 1 min reipasta / 2 min kevyttä
- 2 min reipasta / 2 min kevyttä
- 3 min reipasta / 3 min kevyttä
- Toista jaksoja 2–3 kertaa.
- Vauhti reippaissa osioissa voi olla 10 km -vauhdista aina lähes kynnykselle asti.
- Vaihtele vauhtia esim. seuraavasti:
- Loppuverryttely: 10–15 min kevyt hölkkä.
Vinkki: Tee vauhtileikittelyä metsäpoluilla tai vaihtelevassa maastossa – se lisää leikillisyyttä ja pitää juoksun rennon tuntuisena.
Vauhtileikittely antaa vauhdikkaan, mutta rennon harjoitusärsykkeen. Se kehittää juoksijaa monipuolisesti – ja parhaimmillaan saa hymyn huulille jo kesken treenin.
