Tämä treeni sopii erityisesti juoksijoille, jotka tähtäävät 5–10 km kilpailuihin, mutta se hyödyttää myös maratoonareita, sillä se tekee kisavauhdista helpomman tuntuisen.
Miksi nopeuskestävyystreeni?
- Kehittää maksimihapenottoa ja hermolihasjärjestelmää.
- Opettaa rentoutta kovassa vauhdissa – jalka pysyy kevyenä, vaikka vauhti kiihtyy.
- Rakentaa kilpailuvauhtia ja varmuutta vauhdinjakoihin.
- Lisää juoksun taloudellisuutta nopeilla askelsykleillä.
Treeni: 6–8 × 400 m
- Lämmittely: 15–20 min kevyt hölkkä + 4 × 80 m rennot vedot.
- Pääosio:
- 6–8 × 400 m radalla reippaalla kisavauhtia kovemmalla intensiteetillä.
- Palautuksena 200 m kevyt hölkkä.
- Loppuverryttely: 10–15 min kevyttä juoksua.
Vinkki: Pidä vauhti hallittuna – ensimmäiset vedot tuntuvat helpoilta, mutta tarkoitus on, että viimeisetkin pysyvät hyvällä juoksutekniikalla.
Nopeuskestävyystreenit ovat monelle kovia mutta palkitsevia – ne tuovat kehoon räjähtävää energiaa ja kisatuntumaa, joka näkyy tuloksissa nopeasti.
