Kynnystreeni osuu yleensä vauhtiin, jossa pystyt vielä hallitsemaan hengityksen, mutta tiedät tekeväsi töitä – noin puolimaraton- tai maratonvauhdille tyypilliseen intensiteettiin.
Miksi kynnysharjoittelu on tärkeää?
- Parantaa kestävyyttä kovissa vauhdeissa – kilpailuvauhdit muuttuvat helpommiksi.
- Siirtää anaerobista kynnystä ylöspäin, jolloin jaksat pidempään ilman maitohappojen kertymistä.
- Totuttaa kehoa ja mieltä kisavauhtiin, mikä tuo itseluottamusta kilpailuihin.
Treeni: 3 × 10 min kynnyksellä
- Lämmittely: 15 min kevyt juoksu + 3 × 80 m rennot vedot.
- Pääosio:
- 3 × 10 min vauhtia kynnyksellä (tuntuu “reippaalta mutta hallittavalta”).
- Palautus 3 min kevyt hölkkä jokaisen vedon välissä.
- Loppuverryttely: 10 min hyvin kevyttä juoksua.
Vinkki: Jos sykemittari on käytössä, pidä syke 80–90 % maksimista. Jos taas juokset tunteen mukaan, testaa: pystytkö vielä sanomaan lyhyen lauseen hengästymättä pahasti? Jos et, vauhti on liian kova.
Kynnysharjoitus on kuin “kisavauhdin harjoitusleikki” – se opettaa kehoa sietämään rasitusta ja mieltä pysymään rauhallisena kovassa menossa.
