Kun tämän yhdistää loppuun tehtäviin rullauksiin, treeni saa samalla kevyen nopeusärsykkeen.
Miksi peruskestävyys on tärkeää?
- Kehittää aerobista pohjaa, mikä parantaa hapenkuljetusta ja energiantuottoa.
- Nopeuttaa palautumista raskaammista treeneistä.
- Mahdollistaa kovien treenien ja kilpailujen läpiviennin ilman ylirasitusta.
- Rullaukset lisäävät askelrytmiä ja aktivoivat hermostoa – pieni “nopeusmuistutus” pitkän rauhallisen lenkin päätteeksi.
Treeni: Pitkä pk + rullaukset
- Lämmittely: 10 min kevyttä hölkkää.
- Pääosio:
- 75–90 min peruskestävyysvauhdilla (syke ~65–75 % maksimista).
- Keskity tasaiseen rytmiin ja rentoon juoksuasentoon.
- Rullaukset loppuun: 5 × 100 m kevyesti kiihtyvää vetoa.
- Palautus hölkäten takaisin lähtöön.
- Loppuverryttely: 5–10 min hyvin kevyttä hölkkää tai kävelyä.
Vinkki: Jos pk-lenkit tuntuvat “liian helpoilta”, olet todennäköisesti oikealla vauhdilla. Peruskestävyys ei tunnu raskaalta, vaan sen kuuluu rakentaa pohjaa rauhallisesti.
PK-harjoittelu opettaa juoksijaa pysymään rentona pitkällä matkalla ja antaa hermostolle ärsykkeen, joka helpottaa siirtymistä vauhdikkaampiin treeneihin.
