Kokeneellekin juoksijalle mäkiharjoittelu on erinomainen tapa kehittää juoksun taloudellisuutta ja valmistautua kovempiin vetoihin.
Miksi mäkitreeni kannattaa?
- Voima ja kimmoisuus: jokainen mäkiveto on luonnollinen voimaharjoitus jaloille.
- Juoksuasento paranee: mäessä selkä pysyy ryhdikkäänä ja askel väkisinkin aktiivisena.
- Hapenottokyky nousee, kun sydän ja keuhkot tekevät töitä ylämäessä.
- Kilpailukestävyys: ylämäkien hallinta tekee juoksusta tasaisempaa reitistä riippumatta.
Mäkitreenin kulku
- Lämmittely: 20 min kevyttä hölkkää + 3 × 60 m rennot vedot loivaan ylämäkeen.
- Pääosio:
- 8–12 × 45–60 sekunnin mäkivetoa reippaalla mutta hallitulla teholla.
- Palautuksena kevyt hölkkä tai kävely alas.
- Loppuverryttely: 10–15 min kevyttä hölkkää.
Vinkki: Valitse mäki, joka on 4–6 % nousua ja tasainen juostava alusta. Liian jyrkässä mäessä tekniikka rikkoutuu helposti.
HUOM! Mäkitreenit onnistuvat paremmin kuin hyvin juoksumatolla, jossa voit säätää kulmaa.
Mäkitreenit haastavat, mutta palkitsevat nopeasti. Kun jaksat pitää rytmin ja ryhdin yllä, huomaat pian rullaavasi tasaisella entistä taloudellisemmin.
