Kuntoilijan tavoite uinnin osalta on yleensä oppia vapaauinti ja selvitä uintiosuudesta kohtuuajassa ja hyvävoimaisena. Tämä on perustavoite aloittelevalle triathlonuimarille. Menestykseen tähtäävän triathlonistin on syytä muistaa, että kilpailua ei voi voittaa uinnissa, mutta sen voi hävitä siinä.
Uintitaito ja kunto on saatava sille tasolle, että se tukee kokonaistavoitetta. Huonon uimarin on panostettava uintiin enemmän, jos lajissa haluaa kehittyä ja pärjätä. Silloin kun ollaan kaukana kokonaistavoitteen tasosta, tarvitaan uinnin osalta enemmän työtä. Yleensä tuolloin tarvitaan enemmän tukiharjoitteita, lisää kilometrejä ja todennäköisesti myös paljon ohjausta.
Altaasta avoveteen
Puolelle matkalle kriteeri on, että pystyy uimaan yhtäjaksoisesti 1,9 kilometriä. Altaassa hankittu taito pitää myös siirtää avoveteen. Altaasta ei kannata siirtyä kilpailemaan suoraan avoveteen, vaan harjoitella myös avovedessä uimista. Olennaista on suunnistaminen ja ryhmässä uintitaito. Jos triathlonistilla on uintitaustaa, niin riittää, että pitää oman uintitasonsa ja siirtää allastaidon avoveteen.
Rolling start auttaa
Oleellista on yrittää pysytellä rauhallisena. Vähemmän kokeneen triathlonuimarin kannattaa keskittyä hengittämiseen ja rentouteen, ja antaa nopeammille suosiolla tietä uinnin alussa. Nykyisin triathlonkilpailuissa käytetään useimmiten rolling starttia, jossa uimarit lähtevät matkaan oman kuntotason mukaisesta ryhmästä lyhyin välein. Tällä vältetään startin tungos.
Kilpailussa kannattaa pyrkiä löytämään sopivia peesejä. Myös uinnissa peesauksesta on runsaasti hyötyä ja se voi olla useita sekunteja sataa metriä kohden. Peesaamisessa on oltava tarkkana, jotta kontakteja ei pääse syntymään. Silti peesissä pitää uida riittävän lähellä, jotta peesauksesta on hyötyä.
Triathlonuinti vaatii:
– motivaatiota ja innostusta
– kilometrejä ja vedessä vietettyä aikaa
– keskittymistä uintiin
– lihaskuntoa ja liikkuvuutta
– halua oppia uutta
– mahdollisesti ulkopuolista ohjausta
Triathlonuinnin tavoitteet:
– Kuntoilijoille tavoite on selvitä uinnista hyvävoimaisena, kohtuullisessa ajassa jatkamaan suoritusta.
– Menestykseen tähtääville ajatuksena on se, että kilpailua ei voiteta uinnissa, mutta sen voi hävitä siinä.
– Tavoitteena on saada uinti taito/kunto tasolle, joka tukee kokonaistavoitetta.
– Jos uintikunto ei ole kokonaistavoitteen asettamalla tasolla, niin tällöin triathlonin uintiharjoittelu vaati erityistä panostusta eli aikaa, kilometrejä, tukiharjoitteita ja ohjausta.
– Kun altaassa on päästy tavoitetasolle, on sen jälkeen tavoitteena siirtää allasuintitaidot märkäpuku-uintiin avoveteen, mikä vaatii avovesiuintiharjoituksia.
– Kun avovesiuinti sujuu hyvin, niin taito siirretään ryhmässä uintiin avovedessä. Tätä voi harjoitella ryhmäharjoittelussa ja kilpailutilanteessa.
– Uintitaustan omaavan triathlonistin tavoite on ylläpitää olemassa oleva uintitaso ja opetella avovesi- ja ryhmäuintitaidot.
