Esimerkiksi ylätaljavedossa laajan liikeradan vaikutuksesta (hartiat korviin ja olkapääjohtoinen veto) aktivoituvat ensin yläselän lihakset ja hauislihas tekee työtä vasta myöhemmin, kyynärpäiden koukistuessa.
Joissain liikkeissä, kuten hauiskäännössä, on perusteltua jättää pieni koukistus kyynärniveleen liikkeen ala-asennossa. Tällöin kyynärnivel säästyy turhalta rasitukselta, ja jännitys kohdelihaksessa säilyy koko suorituksen ajan. Venytystä hauikseen voi hakea esimerkiksi tehtäessä käsipainoilla hauiskääntöä vinopenkillä. Näin liike on mahdollista aloittaa vartalolinjan takaa ja venytys kohdistuu hauiksen olkanivelen ylittävään päähän.
Lisää liikkuvuutta salilta
Kaiken kaikkiaan harjoittelu laajoilla liikeradoilla edistää lihasten luontaisia rooleja sekä pitää yllä lihasten ja lihaskalvojen liikkuvuutta. Etenkin lihaskestävyys- ja voimakestävyysharjoittelussa laajoista liikeradoista on hyötyä, sillä laajan venymis-lyhenemissyklin seurauksen lihasten aineenvaihdunta pysyy vilkkaana.
Poikkeus vahvistaa säännön
On myös tilanteita, joissa on perusteltua pitää liikeradat lyhyempänä. Kun tavoitteena on lihasmassan hankinta ja liikkeillä haetaan spesifiä eli paikallista pumppivaikutusta lihakseen, olisi syytä tehdä toistot lyhyempinä ainakin lihasryhmän viimeisissä liikkeissä ja sarjoissa. Tällöin lihaksistoon pakkautuu verta ja nestettä sekä niiden mukana kuona-aineita, jotka turvottavat lihasta ja siten johtavat pitkällä aikavälillä lihaksen muokkaantumiseen ja lihasmassan kasvuun.
Myös lihasmassaa kehittävä harjoittelija hyötyy laajoista liikeradoilla tehtävistä liikkeistä. Etenkin kevyellä harjoitusviikolla, kannattaa liikkeet tehdä laajoina, jolloin lihaksisto palautuu paremmin ja lihaskalvot lihasten ympärillä antavat paremmin tilaa lihaksella kasvaa jatkossa. Lihaskalvojen kireys voi itsenäisesti olla lihasmassan kasvun este.
Suoritusnopeus
Suoritusnopeus sanelee usein suorituspuhtauden. Kuntoilijan kannattaa harjoitella rauhallisella suoritustempolla, jolloin liike tuntuu siellä missä pitääkin. Kesto- ja perusvoimaharjoittelussa suoritustempo saa olla useimmiten rauhallinen.
Maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelussa suoritusnopeuden on oltava räjähtävä suuren liikenopeuden aikaansaamiseksi ja kuorman liikuttamiseksi. Mitä nopeampi liike on, sitä suurempi on lihasten aktiivisuus ja täten myös kuormitus.
Edistynyt harjoittelija voi siis hyvin keskittyä tekemään liikkeen voittavan vaiheen terävästi (mutta kontrolloidusti). Liike on syytä pysäyttää hetkeksi loppuasennossa. Jarruttavan vaiheen hidastaminen lisää mukavasti tehoa. Hyvä yleissääntö on, että tee antava vaihe puolet hitaammin kuin voittava vaihe. Näin saat lisää tehoa ja kontrollia harjoitteluusi.
Keho tottuu nopeasti samantyyppiseen puurtamiseen. Edistynyt treenaaja voi hidastaa tottumista ja tehostaa harjoittelua vaihtelemalla liikkeen suoritustempoa jopa saman sarjan sisällä. Muutama rauhallinen toisto, terävät toistot väliin ja hidasta nautiskelua loppuun, vielä liikelaajuutta vaihdellen. Näin joudut todella kontrolloimaan suorituksiasi.
