Toistot merkitään kunto-ohjelmaan sarjojen lukumäärän perään. Esim. Jalkakyykky 3 x 12 x 50 kg.
Lihas voi työskennellä toiston aikana usealla eri tavalla. Lihastyö voi olla voittavaa, jarruttavaa tai paikallaan pitävää. Nämä ponnistukset eroavat toisistaan luonteensa ja lihaksen pituuden muutosten perusteella. Tehokkaassa lihaskuntoharjoittelussa korostetaan kaikkia lihasten työskentelytapoja. Yksittäinen toisto voidaankin jakaa kolmeen vaiheeseen, jotka tulisi kyetä selvästi erottamaan liikkeestä.
Voittava työvaihe (konsentrinen lihastyö)
Voittavassa työvaiheessa voitetaan lihastyöllä harjoituspaino esimerkiksi punnertamalla paino suorille käsille penkkipunnerruksessa tai vetämällä taljakahva rintaan ylätaljavedossa. Tällöin lihaksen kiinnitys- ja lähtökohta lähestyvät toisiaan lihaksen supistuessa. Lihas siis lyhenee supistuessaan.
Paikallaan pitävä työvaihe (staattinen eli isometrinen lihastyö)
Paikallaan pitävässä, staattisessa vaiheessa paino/asento pidetään hetken liikkeen loppuvaiheessa; esimerkiksi jalkakyykyssä pysähdytään selvästi ala-asennossa, polvikulman ollessa noin 90 astetta. Tällöin lihakset jännittyvät voimakkaasti, mutta niiden pituus pysyy muuttumattomana.
Jarruttava työvaihe (eksentrinen eli negatiivinen lihastyö)
Jarruttavassa työvaiheessa laskeudutaan hitaasti kyykkyyn jalkakyykyssä, lasketaan paino hitaasti rintaan penkkipunnerrusta tehtäessä tai annetaan käsivarsien ojentua hitaasti suoriksi hauiskääntöä tehtäessä. Lihas supistuu voimakkaasti ja kontrolloidusti, mutta sen pituus kasvaa supistuksen aikana.
Eksentrinen työvaihe on liikkeen tehokkain työvaihe, jota on syytä korostaa varsinkin lihasmassaa ja voimaa hankittaessa, mutta myös kuntoilussa ja kuntouttavassa harjoittelussa. Eksentrisen työvaiheen keston suhteen nyrkkisääntö on, että eksentrinen työvaihe on noin puolet hitaampi kuin voittava eli konsentrinen työvaihe. Mikäli eksentristä työtä käytetään tehokeinona (erittäin raaka menetelmä), voi eksentrinen vaihe kestää neljästä jopa 30 sekuntiin.
