Suomessa on varsin kattavasti yleisurheiluun tarkoitettuja sisähalleja ja juoksusuoria, jotka ovat myös tavallisten kuntoilijoiden käytettävissä. Sisällä juokseminen ei korvaa täysin ulkona tapahtuvaa lenkkeilyä, mutta pahimpien kelien varalle ja harjoittelun virkistämiseksi sekä monipuolistamiseksi ne ovat oiva vaihtoehto.
Halliharjoittelulla saavutetaan kaksi selvää etua. Hallien avulla juoksuharjoitteluun saadaan jatkuvuutta, vaikka ulkona sääolot olisivat lenkkeilyn kannalta hankalat. Halliharjoittelulla voidaan parantaa monia fyysisiä ominaisuuksia, mm. juoksutekniikkaa ja nopeutta, joista on hyötyä pitkällä tähtäimellä.
Juoksumatto
Rullaavalla matolla juokseminen on teknisesti hyvin lähellä normaalia. Useimmilla juoksijoilla voidaan mattojuoksussa kuitenkin havaita pieni tekninen ja asentoon liittyvä muutos. Lantio putoaa helposti hieman alas, koska matolla juoksija pysyy paikallaan alustan rullatessa ja iskiessä vastaan jokaisen askelkontaktin alussa.
Juoksumatoissa on isoja eroja. Kuntosaleilta tutut isot juoksumatot ovat tukevia ja tehokkaita, kun taas monet edulliset matot ovat hieman huteria ja niiden painoraja saattaa olla matala.
Juoksumatolla käytetään yleensä pientä ylämäkeä kompensoimaan puuttuvaa ilmanvastusta. Juoksumattoharjoittelu on myös kuumaa puuhaa, joten juominen harjoittelun aikana on tärkeää.
Juoksumatto on hyvä väline kunnon testaamiseen ja mahdolliseen juoksuasennon tarkasteluun esimerkiksi videokuvaamisen kannalta.
Muut lajit mukaan
Talviharjoittelussa panostetaan usein myös voimatreeniä, mikä on järkevää. Kuntopiirimäisen harjoittelun tueksi voi tehdä monipuolisemmin myös lihaskuntoharjoituksia. Keskivartalon vahvistaminen on tärkeää ympäri vuoden, mutta talvikaudella voimaharjoittelulle voi antaa hieman enemmän aikaa.
Monipuolinen harjoittelu on juoksijalle tärkeää. Talvella hiihto, luistelu, lumikenkäily ja uinti tuovat kokonaisuuteen monipuolisuutta. Näin kroppa kehittyy tasapuolisemmin ja kunnon kaikki osa-alueet paranevat. Hiihtolenkkiin voi yhdistää kevyen juoksun, jonka avulla tuntuma juoksemiseen pysyy yllä.
