#1: Kerrospukeutuminen kunniaan
Hyvä alusasu lämmittää ja siirtää kosteuden pois iholta. Käytä hyisessä viimassa edestä tuulisuojattuja alushousuja. Takin ja housujen etuosan tuulenpitävä kalvo estää kylmä viiman viilentävän vaikutuksen. Takin selkäosan ilmavat materiaalit varmistavat, ettei asu ole liian hiostava.
#2: Älä tukehdu
Älä ylipukeudu lenkille. Suojaudu viimalta, mutta älä kasaa kerroksia liikaa. Oikean pukeutumistavan oppii usein kokemuksen kautta. Valitse vaatetus niin, että lähtiessä on hiukan kylmä. Suojaa pää, korvat, akillesjänteet ja sormet hyvin. Käytä kunnon juoksusukkia.
#3: Pysy pystyssä
Käytä nastalenkkareita, kun on liukas. Vetotreenejä varten, etsi sulana pysyviä asvalttireittejä.
Vältä pitkien lenkkien juoksemista pehmeillä tai liukkailla keleillä, jolloin lihakset menevät helposti ylimääräisestä jännityksestä jumiin.
#4: Huolehdi näkyvyydestä
Heijastimet, heijastinliivit ja vilkkuvalot varmistavat, että muut liikenteessä näkevät sinut. Jos etenet pimeässä, hanki led-valoja, joiden avulla näet eteesi.
#5: Muista juoksumatto
Harjoittele hyvällä juoksumatolla, jos kelit ovat poikkeuksellisen huonot. Matolla on helppo kontrolloida vauhtia ja tehdä lyhyehköjä vauhdikkaita harjoituksia. Matolla pidät myös juoksutekniikan paremmin kasassa kuin liukkaalla alustalla.
#6: Hiihdä ja luistele
Hiihto on loistavaa vaihtelua juoksijalle ja monipuolista treeniä kenelle tahansa. Molemmat hiihtotyylit sopivat juoksijalle mainiosti.
#7: Lihaskuntoharjoittelu kunniaan
Tee viikoittain napakoita kotikuntopiirejä ja/tai käy kuntosalilla pari kertaa viikossa. Vahvista etenkin keskivartalon lihaksia.
#8: Älä harjoittele sairaana
Älä treenaa flunssassa tai kipeänä, sillä se aiheuttaa vain harmeja. Aloita tehokkaat harjoitukset vasta, kun olet toipunut kunnolla.
#9: Muista nousujohteisuus
Treenaa talvikaudella maltillisesti juoksua, etenkin jos päätavoite on vasta kesällä. Lisää juoksumääriä, kun baanat paranevat.
#10: Älä palelluta itseäsi
Siirry lenkin jälkeen nopeasti lämpimään. Jos ajat autolla pidempään ennen suihkua, vaihda päälle ainakin kuiva paita.
