Tässä artikkelissa käymme läpi perusperiaatteet pukeutumisesta ja oikeiden varusteiden valinnasta eri sääolosuhteisiin. Saat vinkkejä kerrospukeutumiseen, opit valitsemaan oikeat vaatteet eri keleille ja tutustut hyödyllisiin lisävarusteisiin.
Miksi oikeanlainen pukeutuminen on tärkeää?
Oikeanlainen pukeutuminen vaikuttaa ratkaisevasti siihen, kuinka mukavalta lenkkeily tuntuu ja kuinka tehokkaasti harjoittelet:
- Mukavuus: Kun vaatetus on sopiva, et joudu kokemaan liian kylmää, kuumaa tai kosteaa tunnetta lenkillä.
- Turvallisuus: Asianmukainen pukeutuminen vähentää kylmettymisen, ylikuumenemisen sekä iho- ja hiertymäongelmien riskiä.
- Motivaatio: Kun tunnet olosi mukavaksi, lenkkeilet mielelläsi kaikissa sääoloissa.
Kerrospukeutuminen – juoksijan paras ystävä
Kerrospukeutuminen tarkoittaa useiden vaatekerrosten pukemista päällekkäin. Näin voit tarvittaessa helposti säädellä vaatetuksen määrää ja lämpimyyttä harjoituksen aikana.
3 tärkeää kerrosta:
- Aluskerros (siirtää kosteuden iholta pois):
- Tekniset alusasut ja urheilupaidat, joissa hengittävä materiaali (polyesteri, merinovilla).
- Vältä puuvillaa, joka sitoo kosteuden ihoon ja aiheuttaa kylmyyttä.
- Välikerros (lämmittää ja eristää):
- Kevyet, hengittävät ja lämpöä eristävät materiaalit, esim. fleece tai merinovilla.
- Päällikerros (suojaa tuulelta ja sateelta):
- Hengittävä ja tuulenpitävä takki.
- Sadesäällä valitse vedenkestävä mutta hengittävä juoksutakki.
Juoksuvaatteiden valinta eri sääolosuhteissa
Lämmin sää (+15°C ja yli):
- Kevyet, tekniset t-paidat tai topit, shortsit tai ohuet trikoot.
- Kevyet sukat, hengittävä lakki tai visiiri, aurinkolasit.
- Aurinkorasva suojaksi UV-säteilyltä.
Viileä sää (+5°C – +15°C):
- Pitkähihainen tekninen paita tai ohut takki, pitkät trikoot tai juoksuhousut.
- Kevyet käsineet ja ohut pipo tai panta.
Kylmä sää (-5°C – +5°C):
- Aluskerros (tekninen, pitkähihainen), lämmin välikerros ja tuulenpitävä takki.
- Paksummat trikoot tai juoksuhousut.
- Hanskat, pipo tai otsapanta ja mahdollisesti kauluri.
Talvinen pakkassää (-5°C ja kylmempi):
- Kosteutta siirtävä aluskerros, lämmin välikerros (esim. merinovillaa) ja hengittävä, tuulenpitävä takki.
- Lämpimät juoksutrikoot ja shortsit tai lisäkerros alaosaan.
- Talvijuoksukengät, joissa hyvä pito (esim. nastalenkkarit).
- Kunnon hanskat, lämpimämpi pipo, kauluri, kasvoja suojaava buff-huivi.
Hyödyllisiä lisävarusteita juoksijalle
Näillä lisävarusteilla voit lisätä harjoittelusi mukavuutta ja turvallisuutta:
- Juoksuvyö tai juoksuliivi: Puhelin, avaimet, juoma ja pienet tarvikkeet helposti mukaan.
- Otsalamppu tai heijastimet: Turvallisuutta pimeällä juostessa.
- Aurinkolasit: Suojaavat silmiä sekä UV-säteiltä että tuulelta.
- Tekniset juoksusukat: Ehkäisevät hiertymiä ja rakkoja, parantavat kengän istuvuutta.
Kengät eri olosuhteissa
Juoksukenkiä kannattaa miettiä sääolojen mukaan:
- Kuivalla kelillä tavalliset hyvin hengittävät juoksukengät.
- Märällä ja kylmällä säällä vedenpitävät Gore-Tex-mallit.
- Talvella tai liukkailla keleillä kannattaa harkita nastakenkiä, jotka antavat hyvän pidon jäisillä ja lumisilla alustoilla.
