Suksessa on oltava hyvä pito, jotta harjoittelu onnistuu ilman turhaa varomista ja suksen lipsumista. Vuorohiihdossa hiihtäjän tulisi kaatua eteenpäin, jonka myötä suksi lähtee itsestään liukuun. Hyökkäävä hiihtoasento mahdollistaa pidemmät potkut ja paremman pidon. Lisäksi se helpottaa yhden suksen liukua ja vartalon paino on helpompi saada työnnön päälle.
Aloittelevalla kuntoilijalla painopiste jää helposti keskelle kahden suksen liukuun ja suksea on vaikea saada pitämään. Seistessä yhdellä suksella on suksi jo lähtökohtaisesti lähempänä lunta, eikä suksi vaadi hiihtäjältä niin suurta voimantuottoa, koska se pitää jo kevyellä painonsiirrolla.
Heiluri
Vuorohiihdossa käsien liike lähtee aina olkapäästä saakka. Liike on laaja ja muistuttaa vanhan seinäkellon heiluria. Käsi heilahtaa takaa eteen aina alakautta ja sauvaa syötetään eteenpäin.
Käden heilahtaessa eteen lantion tulisi nousta nyrkin mukana eteenpäin. Huomaa, että ponnistus ja työntö suuntautuvat täsmälleen samaan suuntaan. Vapaan käden heilurin liike tapahtuu yhtäaikaisesti ponnistuksen ja työnnön kanssa.
Alussa liikettä voi ylikorostaa, jotta se löytyy helpommin. Liu’un pidentyessä liike rauhoittuu ja työntö pitenee entisestään. Työnnön lopussa sauvasta päästetään irti.
Alussa vuorohiihtoa harjoitellessa tärkeintä on rytmi, painon siirrot sekä keskivartalon kasassa pysyminen. Hartioiden tulee pysyä koko ajan eteenpäin. Liukua pidennetään vasta, kun keskivartalo pysyy tiukkana.
Ylämäessä
Ylämäkeen mentäessä hiihtoasento nousee pystymmäksi, liu’un pituuden merkitys vähenee ja askelpituuden merkitys korostuu. Voit hakea lisää askelpituutta ojentamalla nilkan eteen askeleen aikana. Ylämäessä hiihtäjän kulma tulee luonnostaan mäen mukaan. Asento muuttuu pystymmäksi, jotta suksesta ei tule takaliukas. Hiihtäjän kulma suhteessa latuun säilyy aina hyökkäävänä. Vauhdin hidastuessa liikelaajuus suppenee ja työntö jää lyhyemmäksi. Kuntohiihtäjän ei kannata väkisin yrittää liu’uttaa suksea ylämäkeen vaan keskittyä ennen kaikkea oikeaan rytmiin, askelpituuteen ja siihen, että sauva tulee alakautta etee
