Kylmä sisäänhengitysilma nopeuttaa jäähtymistä merkittävästi, riippuen hengitettävän ilman lämpötilasta. Henkitorven haarakohdassa jäähtyminen voi olla 4–5 asteen luokkaa. Kuiva pakkasilma edesauttaa lisäksi ilmateiden kuivumista. Ilmateiden kuivuminen ja jäähtyminen laukaisee keuhkoputkien sileän lihaksen supistumisen. Riittävän kova rasitus aiheuttaa tätä supistumista terveelläkin urheilijalla, mutta astmaatikolla oireet ovat niin suuria, että se vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn. Allergiat, ilmansaasteet ja infektiot lisäävät supistumista vielä merkittävästi lisää.
Kylmäaltistus heikentää lihasten ja nivelten toimintaa. Lisäksi lämpötilan lasku heikentää ihotuntoa sekä hienomotoriikkaa. Näillä voi olla vaikutusta suorituskyvyn lisäksi myös lisääntyneeseen vammautumisriskiin. Fyysisen kunnon noustessa kyky tuottaa lämpöä suorituksen aikana nousee.
Käytännön ohjeita kylmässä harjoitteluun
• Vaihda aina heti harjoituksen jälkeen kuivat vaatteet, vaikka pääsisitkin sisätiloihin heti harjoituksen jälkeen.
• Muista syödä hieman normaalia enemmän hiilihydraatteja, jos joudut oleskelemaan harjoittelun ohella kylmässä tai teet kevyttehoista harjoittelua.
• Sopiva vaatetus lenkillä on silloin, kun harjoituksen ensimmäiset 5–10 minuuttia on hieman kylmä.
• Kylmälle pukeutuminen vaikeuttaa oikeiden liikeratojen toteuttamista, eli muista tehdä ulkona tapahtuvan harjoittelun lisäksi lämpimissä olosuhteissa liikeratoja tukevaa harjoittelua.
• Lenkin aikana kannattaa juoda lämmintä nestettä.
• Kylmä ilma on lähes aina kuivaa, joten huolehdi nenäkostutuksesta sekä riittävästä juomisesta säännöllisesti.
• Lämmittely kylmässä saattaa vaatia enemmän aikaa, että keuhkot tottuvat hengittämään kylmää ja kuivaa ilmaa.
• Kylmällä kelillä hiihtäessä kannattaa huomioida erityisesti vapaalla hiihtotekniikalla lisääntynyt kitka.
