Liikkuvuutta ylläpidetään ja edistetään mm. venyttelyllä. Venyttelyyn liittyy kiinteästi verryttely, jonka avulla kohotetaan kehon lämpötilaa. Liikkuvuudella on suuri merkitys niin uinnissa, pyöräilyssä kuin juoksussa. Liikkuvuus parantaa ryhtiä ja vähentää loukkaantumisia ja vaivoja.
Ennen liikuntasuoritusta venytysten rooli on lähinnä tarkistaa lihasten ja liikeratojen riittävyys lyhyiden (max. 5 s), aktivoivien venytysten avulla. Lepopituuden lisääminen ja palautumisen edistämien onnistuu keskipitkillä venytyksillä (n. 30–45 s) suorituksen jälkeen ja liikkuvuutta lisätään tehokkaimmin pitkillä 1–3 minuutin kestoisilla venytyksillä.
Lihaskuntoharjoittelulla liikkuvuutta
Lihaskuntoharjoittelu ei kangista, vaikka moista väitettä usein kuuleekin. Paljon enemmän liikkuvuus kärsii lihasten käyttämättömyydestä. Kun harjoitellaan täysillä liikeradoilla, lähdetään liikkeelle äärivenytyksestä ja päädytään maksimaaliseen supistukseen, liikkuvuus saattaa jopa parantua lihaskunnon kylkiäisenä. Lihashuoltoa on toki lisättävä ohjelmaan harjoitusmäärien lisäämisen rinnalla, samassa suhteessa.
Monipuolinen lihaskuntoharjoittelu parantaa myös lihasten välistä toimintakykyä, jolloin lihaksisto ja muut pehmytkudosrakenteet eivät kuormitu liikunnassa liikaa. Vähäisempi ylimääräinen kuormitus vähentää lihashuollon tarvetta.
