1. Tunne oma juoksutyylisi
Jokaisella juoksijalla on oma askellustyyli. Yleisimmät tyypit ovat:
- Neutraali askellus: Jalka asettuu maahan keskiosalta ja rullaa luonnollisesti eteenpäin.
- Ylipronaatio: Jalka kääntyy sisäänpäin liikaa, jolloin tukiominaisuuksista voi olla hyötyä.
- Alipronaatio (supinaatio): Jalka kallistuu ulospäin, jolloin iskunvaimennus korostuu.
Juoksutyylin voi selvittää esimerkiksi juoksuliikkeen asiantuntijaliikkeessä tehtävällä askelusanalyysillä. Asiaa voi selvittää myös tarkkailemalla omien kenkien kulumaa. Muista, että pronaatiota tarvitaan juoksussa, ongelmia aiheuttava ylipronaatio on merkittävä.
2. Valitse oikea käyttötarkoitus
Kaikki juoksukengät eivät sovi kaikkiin alustoihin tai harjoittelumuotoihin:
- Maantiejuoksu: Kevyet ja joustavat kengät, joissa on hyvä iskunvaimennus.
- Polkujuoksu: Karkeampi ulkopohja, parempi pito ja suoja kiviä ja juuria vastaan.
- Intervalli- ja kisakengät: Erittäin kevyet ja responsiiviset, usein vähemmän vaimennusta.
Usein paljon juoksevilla on useita kenkäpareja. Pidemmät lenkit juostaan eri kengillä kuin nopeat ja lyhyet vauhdikkaat vedot. Pääset alkuun yhdellä parilla, mutta usein juoksuharrastuksen kehittyessä useammille kenkäpareille on tarvetta.
3. Panosta istuvuuteen
Hyvin istuva kenkä on:
- Pituudeltaan noin peukalonleveyden verran varpaita pidempi.
- Riittävän leveä, mutta ei niin väljä, että jalka liikkuu liikaa.
- Mukava heti sovitushetkellä – juoksukenkä ei “murru” kuten nahkakengät.
Muista, että jalka turpoaa päivän aikana ja myös pitkän suorituksen aikana. Jos kynnet ovat juoksulenkin jälkeen mustat ja kipeät, on kenkä lähtökohtaisesti liian pieni. Kantapää ei saa silti liikkua, eli oikea koko tulee valita huolella. Huomioi myös käytettävä sukka.
4. Huomioi iskunvaimennus ja tukirakenne
- Kevyt vaimennus: Sopii nopeisiin treeneihin ja kokeneille juoksijoille.
- Runsas vaimennus: Tarjoaa pehmeyttä ja suojaa nivelille, erityisen hyvä pitkillä lenkeillä.
- Tukirakenteet: Auttaa ohjaamaan jalkaa oikeaan asentoon.
5. Kokeile ja vertaile
Käy liikkeessä, jossa voit testata kenkiä juoksumatolla tai ulkona. Älä pelkää kokeilla useita malleja ja merkkejä – pienetkin erot voivat tuntua isoilta pitkän matkan juoksussa.
6. Muista vaihtoväli
Juoksukenkien iskunvaimennus ja pito kuluvat ajan myötä. Yleinen suositus on vaihtaa kengät noin 500–1000 kilometrin välein riippuen painosta, juoksutyylistä ja alustasta sekä itse kengistä. Vauhdikkaat hiilikuitulevyn omaavat kengät kuluvat nopeammin kuin pitkiin rauhallisiin lenkkeihin tarkoitetut kengät.
Yhteenveto:
Hyvät juoksukengät valitaan juoksutyylin, käyttötarkoituksen, istuvuuden ja vaimennustarpeen perusteella. Panosta sovitukseen ja muista, että oikea pari voi tehdä juoksusta kevyempää, mukavampaa ja turvallisempaa.
